ジムの良さは何といっても、インストラクターさんがいる事。
分からなかったことや、腰や足の負担も考えた運動を教えてもらえます。
そして、運動するきっかけを作ることができます。
しかし、仕事の後や土日全てを通うというのは難しく、そこで大事になるのがホームエクササイズです。
ジムに行けない日は、ジムに行ったつもりで自宅でやれば良いんです。
自分は少し前に家での運動方法を調べて何度か実践していましたが、父はジムでしかやっていなかったので、自宅での運動はまだ慣れない様子です。
自分が必要な運動と父が必要な運動は異なるので、自分が調べて父に伝授しました。
父は腰が悪いので、そこにも気を付けなければいけません。
そこで、自分なりに調べてみて父にやってもらっている自宅での運動方法を紹介します。
ジムで、有酸素運動→筋トレの順番でやっているのを参考にしながらやっています(あくまでも、ネットで調べたりジムで教わった内容で自分なりに組み合わせたものです)
①ステッパー(又はその場で足踏み)
まずはステッパーで３０分の運動をします。
父と一緒に運動するときは、ステッパーが１つしかないのでその場で足踏み運動です。
ステッパーに乗るときは姿勢を正して腹筋に意識しながら、上半身も動かします。
その場で足踏みするときは、大きく腕を振りながら、膝を高く上げるように(太ももが床と平行になるように)。
まずこれで汗を流します。
自分はついでに、胸筋を鍛えるために、両手を胸の前で合わせて、手のひら同士に向かって力を入れるのもやったりします。
②背筋
背筋を鍛えるときは、膝を立てながら仰向けに寝て、お尻を上に持ち上げます。
これはお尻の筋肉にも効くらしいです。
上げて１、２。
３で下げるを１０回。
それを３セットやっています。
今後はクロスチューブでもやっていく予定です。
③腹筋
腹筋も膝を立てながら仰向けに寝て、手は膝の方にのばします。
方の部分を少し床から離して、ここを床に戻らないように腹筋に力を入れます。
背中は上がらないなら無理に上げなくても良いから、腹筋に力が入ることが大切みたいです。
この時気を付けるのは、腰が床から離れないようにすることなんですが、腹筋にしっかり力を入れることで腰は床から離れません。
これも背筋と同様に、
上げて１、２。
３で下げるを１０回。
それを３セットやっています。
④胸筋
胸筋はまだやり方がよく分からない部分が多いので、とりあえずダンベルを使っています。
今後は、先日買ったクロスチューブでやっていこうかなと思っています。
⑤その他
・プランクを出来る秒数だけやります。
このトレーニングは有名だと思うけど、かなりキツいです。
膝をつけても良いらしいですね。
・バランスボールを使って腰をクネクネさせます。
やり方についてはこちら
・クロスチューブを使ったエクササイズ。
これはまだ買ったばかりでまだほとんど使っていませんが、色々と試してみようと思っています。
ストレッチを含めなかったら、だいたい１時間くらいで終わります。
テレビを見ながらやっています。
父は家で運動をしたのはまだ数回ですが、今のところ腰に負担は感じていないそうです。
ネットで調べた情報や、ジムでやっているやり方を自分なりに組み合わせています。
あくまでも自分なりにやってみているだけで、きっとこれから色々と変化させていくとは思います。
雪も溶けてきたので、そろそろウォーキングもやるかも。
参考になれば嬉しいです。
今日の晩ごはん
副菜が一品、冷蔵庫の中で悪くなっていました。
いつも全部食べ切れていたのに、やってしまった。
なので一品だけ冷凍用を解凍しました。
エリンギが多い今日のプレートです。
明日は仕事がお休みなのに、禁酒を守ってお酒を我慢した父。エライ！
momo
0
Loading...
