今日は家族みんな日中は用事がありジムに行けませんでした。
日曜も夜遅くまで営業があれば良いのに…まぁ営業時間は仕方ありません。
ということで、父には自分が調べたホームエクササイズの方法を、実際にやってみてもらいました！
ステッパーの他に、腹筋や背筋、下半身のトレーニングを調べました(胸筋はよくわかりませんでした )。
父は腰が少し悪いので、無理な腹筋や背筋のトレーニングではもっと痛める危険があります。
「腰に負担がかからない 筋トレ」などの検索ワードで検索しました。
自分は素人なので、調べて出てきた方法が正解かどうかは定かではありません。
なので急に回数や量を実践するのは危険かなと思ったので、軽くやり方を説明してから、まずは数回だけ試してみました。
今日はお試しで少しやってみただけなので、何日か実践してみてから父に効果や負担について聞いてみてからまとめようと思っています。
今日の体重と体脂肪率がこちら
そう言えば先週記録を忘れていたんですが、先週で運動を始めてちょうど１ヶ月でした。
今日で１ヶ月と一週間でしたが、年始には体重９２キロ、２月のあたまには９０キロだった父は約７キロ減になっています。
でも注目したいのは体脂肪率です。
確か、先月運動を始めた時の体脂肪率は約３６%でした。
つまり、約８％減に成功しています！
身体のシルエットが全く違く、４Ｌサイズの服を着ていましたが、LLサイズも着れるようになってきています（まだ少しキツそうな物もあります）。
筋肉量も増えていると思うので、脂肪は相当落ちていると思います。
筋肉は脂肪よりも重たいので脂肪が減っても筋肉がつけばそれだけ体重が重くなります。
なので体重の変化は一桁の数字ですが、筋肉量の増加によって身体自体の変化は大きく出ていると思います。
自分は体重はほぼ変化なしですが、体脂肪率が１.５％ほど下がり、筋肉量が二キロ増えていました。
苦手だったスクワットも腰が下げられる高さが変わりました。
筋肉が付いてきたんだなと実感しています。
あとは上半身の筋肉強化をもっとやらなければいけません。
日によっては、お腹もすっきり引っ込んでいるような気がする時もあるけど、お腹はもともと胃下垂で食べればポッコリ出てしまいます。
めざせ割れた腹筋です！
停滞気だと嘆いていた父ですが、こうして体重以外の数値や見た目からも変化があると、嬉しい限りです。
この調子で親子で頑張っていきたいです。
momo
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